Non vorrei ricorrere a psicofarmaci

da ormai molto tempo, penso un anno ormai, soffro di un disturbo dell'umore, credo si definisca ciclotimi, almeno così credo di aver compreso dalle ricerche che ho fatto. Ho sempre avuto fasi alternate di iper attività e fasi depressive, ho sempre cercato di limitare i danni, per così dire, da sola, senza l'aiuto di medicinali, perchè temo che mi portino in una spirale dalla quale non uscirei. tuttavia, negli ultimi 4 mesi sono davvero preoccupata. La fase depressiva è molto forte, sono apatica e a fatica riesco a lavorare. Mi devo forzare. Ci provo, ma è difficile. è come se non sentissi più il peso delle responsabilità e nonostante i tanti impegni rimando e arrivo sempre all'ultimo secondo con le scadenze. Temo che poi questa fase possa pregiudicare il mio futuro lavorativo e non vorrei ovviamente. Sto tentando di invertire la fase. cercare di fare attività fisica, di cercare di far poco ma in maniera costante, ma mi sono stancata molto di vivere così, come in attesa di qualcosa che mi tiri fuori da questo, come se mi aspettassi da altri il riuscire a venirne fuori. Ovviamente forse ciò coincide con una fase di solitudine affettiva, ho molti amici esco e sono anche innamorata e molto, ma la precarietà della relazione forse non aiuta. Io vorrei riprendere il controllo, ma non appena mi rimetto a lavoro mi subentra una sorta di ansia molto forte per cui mi viene da allontarmi dalla mia attività, fare altro, perdere tempo. Non vorrei ricorrere a psicofarmaci. Ho anche avuto dei disturbi alimentari in passato superati posso dire, da anni ormai non soffro più di bulimina, anche se come saprete meglio di me, i segni rimangono. Infatti la fobia di ingrassare a causa degli spicofarmaci, so già che mi spingerebbe ancora di più verso la depressione e non voglio. Ci sono integratori? vitamine? attività che possono sostituire i farmaci? e che mi permetterebbero di darmi un po' di respiro in questa situazione? Grazie per l'aiuto.