Ritorno attacchi di panico

buon giorno medici,
sono una donna di 34 anni, due anni fa ho sofferto per un periodo di attacchi di panico dopo un periodo di farte stress dovuto ad una relazione amorosa piuttosto turbolenta. Ho fatto un breve periodo di cure farmacologiche con dapagut e alprazolam, ho fatto anche un breve periodo di psicoterapia e la situazione è tornata alla normalità e sono stata di nuovo bene. Ultimamente però vivo un periodo di forte stress, a causa del lavoro che non va molto bene, mia sorella si è ammalata di tumore e mi sono rifidanzata. Così sono tornati improvvisamente gli attacchi di panico.
Rispetto la prima volta ora non mi spavento quando vengono, so cosa sono riconosco i sintomi e quindi lascio che passano, anche se sono da sola a casa. Non ho paure correlate, faccio tutto normalmente, lavoro esco guido, e nn vivo con la paura degli attacchi, anche se devo dire la verità la cosa un pò mi infastidisce e comunque non mi fa vivere prorpio serenamente come vorrei ovviamente.
Dato che onestamente non sono molto propensa di ricominciare la cura famacologica, volevo chiedervi se questa situazione può peggiorare e a cosa può portare, io mi preoccupo solo di incorrere magari in una depressione e non rendermene conto. Volevo chiedervi se magari potrebbe aiutarmi fare sport distrarmi o fare qualche attività che magari mi piace invece magari dei prendere i farmaci. non ho ancora consultato il mio psichiatra che comuncue contatterò presto, nel frattempo volevo solo capire cosa posso fare e se la situazione secondo voi può portare a peggioramenti.
Spero di essere stata abbastanza chiara, vi ringrazio anticipatamente e vi saluto.
Grazie.