Da circa 2 anni e mezzo soffro di attacchi di panico

Salve, ho 28 anni e da circa 2 anni e mezzo soffro di attacchi di panico. Voglio scrivere tutta la storia di come mi sono iniziati, attualmente sono in cura presso uno psichiatra, ma a lui non ho mai detto tutta la verità per paura di essere giudicato e per far sembrare meno grave quello che realmente ho.
Tutto inizia una sera di 3 anni fa. Faccio presente che, cosa che non ho mai detto a nessuno, fumavo marijuana in quantità molto ridotta, ma l'ho fumata per un po di tempo insieme ai miei amici. La sera che ho avuto il mio primo attacco avevo appena fumato. L'attacco mi è preso da li a poco, inavvertitamente e senza nessun preavviso. La testa ha iniziato a girarmi fortissimo, avevo nausera, senso di vertigine, voglia di vomitare, un terrore mai provato prima! L'attacco mi è preso appena mi sono messo a letto ed ero solo in stanza, i miei genitori stavano dormendo. Mi sono dovuto alzare, non riuscivo a stare a letto, sono dovuto andare a giro per casa per calmarmi e far passare questa paura incredibile. Dopo ore sono tornato a letto, ma non sono piu riuscito a dormire quella notte. Da quel giorno è passato un po di tempo, in cui ho smesso completamente di fumare (solo qualche sigaretta) e di bere qualsiasi alcolico.
Il secondo attacco si è presentato ad una serata con amici, in cui loro hanno bevuto e fumato e io no, abbiamo fatto molto tardi la notte. Tornato a casa mi sono messo subito a letto...e il problema si è ripresentato, molto più forte della prima volta. I sintomi posso descriverli come ho letto su internet: aumento della frequenza cardiaca, dolori addominali e coliche, vertigini, paura di impazzire o di perdere il controllo della propria mente, terrore quasi paralizzante, sudorazione, vampate di calore, torpore o formicolio alle dita delle mani o dei piedi e della testa. I giorni successivi a questo attacco sono stati micidiali, ho continuato ad aver paura che queste cose si ripresentassero ogni sera.
Ho deciso quindi di andare da uno psichiatra. Sono in cura da lui da 2 anni e mezzo ormai; mi ha prescritto dei medicinali, quali frontal 0.25mg ed elopram 20mg (compresse), ne prendevo 1 pasticca di ciascuno al di. Da quei giorni, gli attacchi si sono ripetuti 5 o 6 volte, ma sono via via sempre stati meno forti dei primi due attacchi iniziali.
A distanza di 3 anni, faccio delle virite controllo (ogni 3/4 mesi).I dosaggi dei farmaci sono stati ridotti, prendo mezza compressa di frontal da 0.25mg la sera quando ne ho bisogno, e 2/3 volte a settimana mezza compressa di elopram 20mg.
Il problema è che ci ricasco. Magari sto 3/4 mesi senza nessun problema poi, sempre la sera, all'improvviso quando sono nel letto mi riprende un attacco!!!
Sono veramente stanco e demoralizzato.Ho paura di fare tardi la sera, qualsiasi cosa mi possa far perdere il controllo, come appunto alcool, lo evito accuratamente....faccio tardi solo se c'è la mia ragazza che poi dorme con me...
Che devo fare??Vorrei poter cambiare pagina definitivamente :(