Come cancellare i pensieri intrusivi e ansia

Salve, sono un ragazzo di 18 anni e premetto di essere una persona ansiosa di mio, che soffre di overthinking e che non sta nemmeno vivendo un bel periodo.

Da qualche mese a questa parte ho sempre dei pensieri intrusivi che durante la giornata mi danno veramente fastidio generandomi anche attacchi di panico e pianto.
Ad oggi oltre ai miei pensieri intrusivi avverto anche un senso di sfiducia in me stesso e spesso mi dico che sono un caso perso ormai e che continuerò ad essere ansioso e che non risolverò mai il mio problema con ansia e overthinking.

I miei pensieri intrusivi sono sempre più frequenti e ricordano molto il doc aggressivo, la voce nella mia testa mi dice: e se mi buttassi sotto un treno?
e se facessi del male a qualcuno? Premetto che non farei mai delle cose simili, ma ho paura della mia mente e mi turbano la giornata
soprattutto con i miei cari e questa cosa mi spaventa.
Io vorrei semplicemente vivere una vita serena senza sempre mille pensieri, vorrei focalizzarmi sui miei obiettivi.
Durante tutto il giorno sento un senso di angoscia generale che deriva da questi pensieri intrusivi riguardanti il fare male a me stesso o agli altri, la parola che riguarda le mie giornate ultimamente è angoscia, un angoscia invalidante che mi fa sentire depresso.
Vi racconto anche ciò che mi fa stare male ultimamente nel concreto e che mi porta ansia e noia: sto frequentando la scuola e diciamo che non sono un fenomeno a studiare quindi mi sono trasferito da mio padre, vicino al quale c'è una scuola che diciamo è abbastanza facile in cui mi sto trovando bene.
Solo che mio padre abita a 30 minuti di strada da dove era prima il mio nucleo di vita (mia madre, fratelli, amici ecc) e le mie giornate sono diventate vuote, durante la settimana interagisco solo con mio padre e la sua compagna e durante il weekend torno nel mio nucleo dove abita mia madre, però ci ho litigato da due mesi e non ci ho parlato per un mese e mezzo, ultimamente ci ho ripreso i contatti e questa cosa mi fa stare bene soprattutto in questo periodo in cui non sono al top, però vorrei tornarci a vivere e tornare a riprendere i miei obiettivi solo che la scuola è lontana e questa cosa mi intralcia.
Questo mi fa stare male
Ps.
I miei sono separati da quando ho 5 anni e ho sempre fatto avanti e indietro.

La mia depressione mi ha portato a non lavarmi per giorni e a non prendere iniziativa con i miei obiettivi.
Questa cosa dei pensieri intrusivi mi ha proprio buttato giù ultimamente

Da voi vorrei un parere sulla mia situazione
So che ho bisogno di aiuto, di uno psicologo/psicoterapeuta però volevo una vostra opinione sul possibile percorso da fare per eliminare i pensieri intrusivi (che secondo me sono generati da ansia generalizzata).
Ah sono pure ipocondriaco da due anni
Grazie in anticipo e scusate per il lungo consulto.
Ne avevo bisogno anche per sfogarmi con qualcuno di esperto.
Vorrei davvero uscire da questa situazione e vivere una vita normale