Buonasera, cosa dice questo referto? da quale specialista andare?

Buonasera, dopo continui dolori nella parte bassa della schiena, e mancata sensibilità della caviglia destra e del collo del piede, decido di rivolgermi alla dottoressa di base che mi prescrive una RM rachide-lombo sacrale che dice:
Normale comportamento di segnale dei dischi intersomatici.
Aspetti involutivi a carico delle interapofisarie degli ultimi tre livelli del tratto.

Minime protrusioni ad ampio raggio dell'anulus fibroso l3-l4 l4-l5, con contatto con il profilo anteriore del sacco durale, senza significativo conflitto radicolare.

Canale midollare e cono midollare nella norma.

Inizialmente pensavo che la causa di tutto questo fosse il nuovo lavoro in cui dovevo camminare tanto con le scarpe eleganti, e infatti con le ferie e uno stop di 20 giorni la situazione si è placata, ma il dolore alle schiena non tanto, è lieve non è particolarmente fastidioso ma c'è.

Vorrei gentilmente chiedervi se potete spiegarmi cosa dice questo referto, è se la mia situazione è grave, io in questo periodo mi devo allenare per un concorso, faccio la corsa e le flessioni, posso farle?
O mi faccio del male?
La palestra potrebbe aiutarmi o la fisioterapia?
Grazie anticipatamente della risposta