Come posso procedere per un problema lombare persistente ?

Salve.
Da circa 5 mesi ho improvvisamente cominciato ad avere dolore lombare e alle alle spine iliache.
Mi sono rivolto ad un fisioterapista/osteopata esponendo il problema.
Ho fatto un paio di sedute durante le quali mi sono stati insegnati degli esercizi di allungamento e rinforzo dei muscoli.
Due esattamente per il rinforzo, il classico squat e Bird & dog.
Il fisioterapista mi ha detto che non ho nessun problema rilevante, chiaramente dopo aver visionato un RMN dorsale/ lombosacrale.
Eseguo questi esercizi circa 3 volte a settimana.
Mi sono rivolto anche a un neurochirurgo che mi ha visitato e mi ha consigliato anche lui dello stretching e rinforzo.
Sono trascorsi quasi due mesi dalla visita, ma continuo ad avere dolore persistente da seduto e a letto.
Il referto dell' RMN dice che si osservano delle "protrusioni paramediane e bilaterali a livello dello spazio intersomatico L1-L2, L3-L4 che improntano lievemente la banda sub aracnoidea anteriore e il sacco durale.
Passo all'incirca 2/3 ore seduto al Pc per lavoro, 5/6 in piedi.
In questo ultimo anno il mio stile di vita è stato piuttosto sedentario.
Sono gracile come costituzione.
Ho avuto precedentemente problemi con dolore a livello dorsale circa 8 anni fa (7/8 mesi) scomparsi da soli.
L'osteopata mi ha anche riferito che sono molto teso a livello addominale, e un pò dappertutto in generale.
Per una questione lavorativa tra due mesi dovrei affrontare un volo intercontinentale di 14 ore (con scalo di 3 ore).
Sinceramente fatico molto a stare seduto anche una sola ora a causa del dolore.
Ho assunto un analgesico, sotto prescrizione medica, a base di paracetamolo e tramadolo per 10 giorni senza beneficio.
Il dolore aumenta dopo l esecuzione degli esercizi, per poi allentarsi dopo diverse ore.
Raramente sparisce definitivamente.
Ho alti e bassi ma non saprei dovuti a cosa.
Volevo chiedervi gentilmente se perseverare nell' allenamento o rivolgermi ancora ad uno specialista, o cmq un vostro parere se è possible.