Costola fratturata

Dottori buonasera, a seguito di una caduta quasi di schiena in mountain bike il 2 giugno con dolori (sopportabili) iniziati il giorno dopo, ho effettuato una radiografia toracica dalla quale è venuta fuori una frattura lievemente scomposta arco posteriore della VII costa.
Oggi 19 giugno a distanza di due settimane ho ancora dolori/fastidi sempre sopportabili, in maniera alternata sia sotto la scapola dx sia sotto il pettorale dx che durante la giornata mi danno poco fastidio.
Mi è stato prescritto riposo assoluto ovviamente, evitare sforzi, e di assumere al bisogno un antidolorifico nello specifico Spidifen.
Il problema si presenta la notte quando sono steso al letto, cerco di dormire in posizione supina ma il dolore si accentua di molto x poi calmarsi, invece su entrambi i lati è impossibile riposare.
Quale accorgimento posso prendere per riposare meglio?
Un’ulteriore quesito è quando arriva uno starnuto... specifico che non li trattengo ma visto la loro potenza c’è il rischio di peggiorare la frattura?
Ultima domanda: quando potrò pensare di riprendere l’attività sportiva sopracitata?
Grazie