Ernia al disco con dolore alla gamba

Egr. Dottore,
sono un ragazzo di 26 anni che svolge un lavoro abbastanza faticoso sollevando spesso pesi, da circa 6 mesi ho dolori alla gamba sinistra, dalla natica al polpaccio.
Da TAC effettuata risulta un ernia a L5 S1, il mio medico curante mi ha detto che non è da operare, vista la mia giovane età e la possibilità che si riassorba, mi ha prescritto degli antinfiammatori da prendere per 7gg, e mi ha detto di fare esercizi addominali e stretching.
Può darmi consiglio per qualche esercizio utile e mirato al problema?
Il nuoto potrebbe aiutare ad alleviare il dolore?
Potrebbe indicarmi un nome di un buon antifiammatorio indicato che possa funzionare realmente visto che il dolore sussiste?
Potrebbe essermi utile eseguire dei tiraggi alla colonna vertebrale o dei massaggi?
Ho letto che la vitamina B, può aiutare, è vero?
La ringrazio per l'attenzione.
cordiali saluti.
Luca