Lesione tendine tricipite

Salve gent.
Dottori
Un parere se possibile su una questione che mi tormenta. circa un anno fa anche di più, a seguito di una brutta caduta mi sono rotto il tendine del tricipite, ma all'inzio non mi era stato diagnosticato, mi era stato detto che avevo una lesione della guaina tendinea, poi siccome oltre a non passare il dolore, non avevo assolutamente forza, addirittura facevo fatica ad aprire una semplice maniglia, e così mi sono recato da un privato per una risonanza magnetica all'arto.
Il referto dice testualmente:
Lesione inserzionale del tendine tendine del tricipite brachiale con retrazione del relativo ventre muscolare.
Lieve edema spongioso post traumatico dell epicondilo laterale ed in minor misura del capitello radiale.
Segni di sofferenza edematosa inserzionale dei tendini estensori.
Modesto versamento endoarticolare, regolare il profilo cartilagineo.

Al momento di ritirarla il medico radiologo mi dice che era un trauma importante e che ci voleva un buon ortopedico.
Così prendo appuntamento e mi reco da lui, ma quest'ultimo mi dice che non c'era il bisogno di operare perchè la forza ce l'avevo nell'arto (erano passati 3 mesi dalla caduta), e che l'estensione del braccio l'avrei recuperata con un po di fisioterapia.
Allora faccio alcune sedute si fisio e dopo un po vedendo che non riscontravo risultati ho mollato tutto.
Ora mi ritrovo dopo un anno e 4 mesi circa con un braccio in cui l'estensione è molto limitata rispetto all'altro, con una spalla che fa dei rumori strani quando faccio alcuni movimenti e con un crepitio costante quando piego il braccio al livello del gomito.
Inoltre quando faccio le flessioni mi fa male la spalla dell'arto lesionato.
Ora mi chiedo è normale sentire rumori strani (nel senso che non ce li ho nella spalla e braccio 'sani') e che non posso fare flessioni perchè la spalla dopo un po mi fa male, oltre all'estensione molto limitata rispetto all'altro, io mi spavento che a lungo andare il braccio potrebbe essere compromesso in maniera irreversibile

Come dovrei comportarmi?
Come mai nessun parere? Una domanda troppo banale o non meritevole di considerazione bah...