Consiglio lombalgia

Salve Dottori, vi scrivo per chiedervi un consiglio.
Soffro di dolore lombare a causa di una frattura vertebrale avvenuta due anni fa.
Essendo un nuotatore, e allenandomi in piscina almeno una volta la settimana negli ultimi due anni, la lombalgia era praticamente sparita.
In questo periodo però, in cui le piscine sono chiuse e siamo costretti a stare in casa, è tornata a farsi sentire.
Allora volevo chiedervi, quale potrebbe essere una soluzione al mio problema?
Preferirei evitare trattamenti farmacologici.
In casa ho fatto un pò di camminata sul tapis roulant.
Ci sono esercizi che potrei fare per lenire il dolore?
Esistono piscine usufruibili in questo momento?
Oppure mi consiglia di rivolgermi ad un fisioterapista?
Grazie mille per l'aiuto.

Buona giornata e cordiali saluti.