Ho un fastidio al ginocchio destro a seguito di attività sportiva senza pesi a casa

Salve, sono una ragazza di 21 anni e 4 giorni fa stavo facendo alcuni esercizi a corpo libero a casa e quando ho fatto un esercizio in particolare, mi ha cominciato a far male il ginocchio destro.
In questo esercizio io avevo la schiena al muro e facevo finta di stare seduta (non so bene il nome di questo esercizio).
Il fastidio inizialmente era localizzato nella parte laterale interna, oggi invece ho dolore in alto a destra della rotula soprattutto quando cammino durante la fase in cui la gamba destra è indietro.
Non provo dolore se rannicchio le gambe, se mi accovaccio, se sto a gambe incrociate, anzi provo quasi sollievo mentre invece provo fastidio quando cammino e quando ho la gamba completamente distesa.
Questo fastidio però non è continuo, magari la mattina lo ho e il pomeriggio scompare per poi tornare qualche ora la sera.
Da 4 giorni sto mettendo 2 volte al giorno del ghiaccio per 30 minuti e poi mi spalmo del Volta ren coprendolo con della pellicola trasparente.
Non potendo andare dal medico causa virus non so cosa fare o a chi rivolgermi e ho paura che abbia qualcosa di grave al ginocchio.
Grazie in anticipo.
Cordiali saluti