Lesione di primo grado del tendine sovra spinato della cuffia dei rotatori

buon giorno, dopo un anno di palestra o incominciato ad accusare dei forti dolori alee spalle,mi sono recato da un ortopedico che mi a consigliato una ecografia. la diagniosi e' stata la seguente : lesione di primo grado del tendine sovrspinato a livello inserzionale. regolare decorso del tendine del capo lungo del bicipite, che presenta tutta via edema diffuso e distensione di grado modico come da tenosinovite.Versamento nella borsa subacromiondeltoidea di grado ossai lieve.Non alterazione dell'articolazione acromionclaveare.In fase dinamica non si osservano modificazioni strutturali e di decorso dei legamenti e tendini.
Conclusioni;tendinite della cuffia dei rotatori di grado I secondo scala di Omeract.
come terapia o eseguito due cicli di algonix+teca.
il dolore e' diminuito ma in determinati movimenti sento dolore nelle spalle.
mi chiedevo se riprendere dell'attivita' fisica mi possa aiutare,oppure cosa devo fare in questo caso. RINGAZIO PER LA COLLABORAZIONE.