Distorsione ginocchio dx e menisco mediale

Buongiorno,
dopo un infortunio durante una partita di squash ho riporato i danni che la RMN così descrivono.
Presenza di discreto versamento articolare.
Menisco laterale di normale morfologia, con segnale regolare.
Il menisco mediale presenta dimensioni ridotte e margine libero arrotondato a livello del corpo con irregolarita marginali e disomogeneità di segnale a livello del corpo e del corno posteriore, per sofferenza degenerativa, con lesione radiale a livello del corpo, in assenza di evidenti frammenti meniscali dislocati.
Non rilievi patologici a carico del tendine rotuleo, del tendine quadricipitale, dei legamenti collaterali e dei legamenti crociati.
Non evidenti alterazioni dei profili osteo-condrali femoro-rotulei.
Riduzione di ampiezza della rima articolare femoro-tibiale nel comparto mediale, con segni di sovraccarico sl piatto tibiale.


Dopo una prima visita mi è stato chiesto di procedere a disinfiammare il ginocchio con ghiaccio 30' max (ovvio che lavorando mi riesce di farlo 2-3 volte al giorno)
Magnetoterapia 4-6 minimo al giorno con dispositivo portatile.
Come attività fisica ho smesso ovviamente di correre anche se non sento dolore;
Sento solo un leggero cedimento nello scendere le scale.

Volevo anche un consiglio in merito al seguente tipo di attività:

Macchine ellittiche 30 min max per seduta, leg curl, adduttori, abduttori, gluteo, e leg extension per sola attività di contrazione del quadricipite per 20 sec. (mi sembra così di evitare qualuque carico sul ginocchio)
Insieme associo attività in piscina per sole gambe:
stile con tavoletta e dorso solo gambe.

Che speranze ho di evitare interventi? Se così non fosse la sutura nel mio caso è possibile?

Indico anche il risultato della prima visita ortopedica.

Fresco asciutto, minimo versamento.
rasping neg
ballottamento neg
segni meniscali mediali ++ (ferrero, mcbury, appley)
non lassità capsulo-leamentose in atto.
non deficit neurolgici periferici in atto.


Attendo un gentile riscontro

Grazie in anticipo