Dolore acuto non traumatico del ginocchio in giovane

Salve,
APR: sono un ragazzo di 26 anni, quando mi sento a disagio cammino in equinismo (es quando mi sento osservato).

Da molti anni le ginocchia fanno un click durante la flesso estensione.

APP: lunedì ho fatto un pesante allenamento alle gambe in sala attrezzi ma non ho avuto esiti.
Domenica mattina senza aver subito traumi ho accusato un dolore al ginocchio che a due giorni continua e ho serie difficoltà a scendere le scale (mi fa male la parte anteriore, mediale alla rotula) e devo extraruotare la gamba.

Mi fa male anche durante la normale flesso estensione ma in maniera meno intensa.

È corretto un riposo di una settimana?
Se continua cosa devo fare?
Cosa potrebbe essere leso?
Menisco?