Condropatia di grado moderato

Salve dottore, ho 35 anni (alto 1. 75 / Kg 65) - premesso che quando ero ragazzino facevo pallacanestro a livello agonistico e poi dalla maggiore età pesistica e corsa occasionalmente, - da 4 mesi ho avvertito ad entrambe le ginocchia i seguenti disturbi, formicolio e calore attorno e sotto la rotula, rigidità nei movimenti, pizzicore e a volte lieve dolore. La mia dottoressa mi ha fatto fare una ecografia osteo-articolare ed è emerso la seguente diagnosi "modesto incremento del rivestimento cartilagineo della gola inter-condiloidea, per un valore pari a circa 4-5 mm, con associata sottile distensione fluida del recesso retro-rotuleo e dei retinacoli mediale e laterale, come per condropatia di grado moderato".
Dopodiché il fisiatra mi ha consigliato di fare un ciclo di 10 sedute di ultrasuoni, magnetoterapia e laserterapia più esercizi di rinforzo muscolare del quadricipide femorale. Dopo una settimana di fisioterapia il problema è passato e poi ho ripreso lentamente ad andare in bici una volta a settimana. Poiché faccio il magazziniere mi sono reso conto che quando utilizzo il transpallet elettrico su pedana o sto seduto tali disturbi ad entrambe le ginocchia vorrebbero ritornare. Adesso avverto un lieve calore infiammazione attorno alle ginocchia e non saprei cosa fare.
Vi chiedo se potete darmi dei consigli per risolvere il problema. Vi confesso che sono preoccupato.
Che significa condropatia di livello moderato? che stadio sarebbe?
Cosa devo fare per non soffrire più di questi disturbi?
Non capisco come si sia usurata la cartilagine ad entrambe le ginocchia.
Ho pensato cmq di prendere cartijoint forte e applico nell'arco della giornata impacchi di ghiaccio.
Grazie anticipatamente per la risposta.
Saluti.