Infiammazione tendini cuffia dei rotatori

Salve. Sono un ragazzo di 32 anni. In seguito ad esercizi per pettorali con i manubri, estendendo le braccia troppo all'indietro; avverto dolore all'altezza della spalla sinistra da circa 20 giorni. Non è un dolore insopportabile, ma sicuramente fastidioso. Oltretutto il dolore si presenta principalmente a freddo. Quando mi alleno e sono caldo, la sensazione di "tirare" si avverte molto meno. Anche se noto comunque differenze sostanziali nei movimenti quando utilizzo l'altra spalla "sana". Per capire la zona dolente, faccio fatica quando compio alcuni movimenti in estensione del braccio (tipo quando devo infilare la giacca, per intenderci). Il medico di base mi ha detto che si sono infiammati i tendini della cuffia dei rotatori: credo si riferiva al tendine sopraspinato, sottospinato e piccolo rotondo. In certi momenti, il dolore si estende anche fino al bicipite sinistro. In ogni caso, mi ha detto solamente di stare a riposo per due/tre settimane, nessun medicinale e mi ha detto che è inutile metter borsa calda perché comunque è una zona poco vascolarizzata. Ora le mie domande sono:
1) possibile non ci sia nessun farmaco o rimedo che possa accelerare la guarigione o per lo meno attenuare il fastidio, utilizzando dei normali antinfiammatori?
2) considerando che il dolore non è insopportabile e che a caldo diminuisce tanto da consentirmi di proseguire inconsciamente l'allenamento, posso scongiurare la lesione dei tendini e quindi parlare solamente di infiammazione?
3) premettendo che seguirò il riposo della parte interessata ed eviterò pesi per pettorali; posso invece effettuare esercizi con i manubri che vanno ad allenare altre parti del corpo (tipo bicipiti, tricipiti, deltoidi) o è essenziale assoluto stop?
Grazie