Il dolore proviene dalla scoliosi

Gentile dottore,
mi chiamo Giovanni, ho 20 anni e le scrivo per ricevere un parere idoneo su come curare la mia scoliosi.
A 16 anni mi è stata diagnosticata una scoliosi sinistro convessa e sono andato in palestra per effettuare ginnastica correttiva, a seguito di sforzi lavorativi la situazione è un pò peggiorata. Ho effettuato altre radiologie e mi è stata riscontrata la stessa diagnosi con aggiunta di uno slivellamento del bacino. Il problema essenziale è che non posso sollevare pesi molto consistenti e cosa più importante ho un dolore fisso che a volte peggiora alla costola sinistra. L' ortropedico mi ha dato una cura con sirdalud per giorni 10 e nei dolori più forti l'uso di brufen e mi ha riferito che il dolore proviene dalla scoliosi e da uno stiramento della spalla quando faccio sforzi. Sto cercando di evitare sforzi pesanti, tuttavia il lavoro a volte affatica un pò. Sto molto in piedi, a volte giornate intere e credo di assumere posizioni scorrette, infatti mi appoggio molto di più sul piede sinistro. Dimenticavo che porto una suola di 0,5 mm nella scarpa sinistra. Ora, impossibilitato ad andare in palestra, pensavo a prendere qualche attrezzo che mi permetta di fare esercizi utili ad allevviare il dolore e a rinforzare i muscoli della schiena, impostando la postura nel modo corretto. Quale attrezzo prendere per utilizzare da casa, e quali misure adottare? Inoltre, il tapis roulant fa bene o meno?