Edema intraspongineo

Buongiorno
Quest'estate mi é capitato dopo una lunga camminata, di avvertire un dolore costante all'esterno del ginocchio sinistro.
Dopo qualche ora miglioró
Camminandoci e andando anche a correre a settembre ottobre il dolore é tornato, al tatto avverto la presenza come di un piccolo cordolo.
Ho eseguito una risonanza e questo è l'esito

sul piano frontale regolare la congruenza dei capi articolari, con ampiezza della rima articolare mantenuta a livello bicompartimentale e minima sfumata area di edema intraspongineo che interessa il terzo medio del piatto tibiale esterno, in assenza di immagini riconducibili a presenza di fratture trabecolari. Non significativo aumento della componente liquida intraarticolare. Regolare la morfologia e segnale delle fibrocartillagini meniscali, esenti da fratture. Normoinseriti i legamenti del pivot centrale, i collaterali, la componente tendina. La rotula é normo centrata con alari regolarmente rappresentati. Non segni di condropatia.
A giudizio clinico un controllo tra 40, 60 giorni è suggerito

Dato l'esito sono andata a correre sabato scorso e il dolore é tornato, sono a riposo da una settimana ( fastidio costante e presenza del cordolo)

Vorrei aggiungere che dall' anno scorso ho dei problemi con la caviglia, sempre della gamba sinistra. Mi diagnosticarono una tenosinovite a carico dei tendini peronei ( segni modesti di tenosinovite a carico dei tendini peronei, non segni di lesioni capsulari e dei legamenti del comparto mediale e laterale 26/08/16) curati con tecar, il dolore migliorò ma é da allora che mi sento come se la caviglia si bloccasse ed é necessario che la muova roteando il piede, dopo qualche scrocchio, migliora.
Puó essere il tutto collegato? Cosa dovrei fare?
Vorrei iscrivermi in palestra ma ho paura di peggiorare la situazione.
Aggiungo che circa due anni fa avvertiti per un certo periodo di tempo una sensazione di punture di spillo al polpaccio sempre sinistro, da visita venne esclusa qualsiasi neuropatia ( esito elettromiografia nessun aspetto patologico, assenti franchi segni di radicolopatia in atto o recente, nella norma lo studio onda F, assenti esiti di polineuropatia, tracciati di tipo interferenziale proporzionalmente alla forza esercitata dalla paziente, in assenza di segni di generazione motoria in fase attiva 14/04/16)

Noto che é sempre la gamba sinistra a darmi dei problemi..... cosa mi consigliate?
Grazie mille