Lesione legamento crociato anteriore sinistro

Salve,
sono una donna di 42 anni con un problema al ginocchio sinistro.
Il 18 novembre scorso, tornata in palestra da circa una settimana dopo alcuni mesi di pausa, stavo praticando una lezione di fit box quando il ginocchio sinistro ha ceduto verso l'esterno. Mi sono fermata qualche minuto senza dare troppo peso alla cosa ma il mattino seguente avevo il ginocchio indolenzito e difficoltà di movimento e, dietro consiglio medico, sono stata a riposo qualche giorno.
Poi un pò zoppicante e con il sostegno di una ginocchiera elastica ho ripreso l'attività lavorativa x circa tre giorni; il 28 novembre scorso mi sono sottoposta a risonanza magnetica e dal referto è risultato quanto segue:

.regolari le strutture meniscali;
.esiti di pregressa lesione parziale del legamento crociato anteriore;
.regolarità dele restanti componenti legamentose;
.rotula in asse ai gradi di flessione utilizzati per l'esame;
.discreto versamento intrarticolare con dilatazione della borsa del gastrocnemio-semimembranoso;
.non alterazioni osteocondrali.

Mi è stato prescritto un antiinfiammatorio x cinque giorni, un periodo di riposo e consigliato di rinforzare la muscolatura della coscia.

Vorrei cortesemente sapere se posso sottopormi a delle sedute di pressoterapia agli arti inferiori e se il ginocchio può trarne beneficio; inoltre, quanto tempo dovrò attendere prima di iniziare gli esercizi per il rafforzamento dei muscoli, per ricominciare a fare spinning e attività di fitness in generale.

P.s.
Suppongo che la parziale lesione del legamento sia avvenuta a seguito di una caduta dalle scale all'età di 18 anni, o forse dalla pratica di alcune asana dell'hata yoga tipo il loto.

Ringrazio sentitamente.