Strappo quadricipide

buonasera.vorrei sapere da voi alcune cose.intanto vi espongo il problema.nel giorno 14-08 giocando a calcetto ho sentito un dolore improvviso al quadricipide sinistro;li per li ho continuato a giocare...dopo a freddo riuscivo a malapena a poggiare la gamba a terra..zoppicando vistosamente avendo molta difficolta nella camminata.il giorno dopo faccio l ecografia,che ha riportato questo:"si documenta un'alterazione strutturale del muscolo retto-femorale della coscia sinistra con presenza in corrispondenza del suo terzo-medio inferiore di un'area ecogenica dei diametri di circa 2 x 1 cm nel cui contesto si documenta un alterazione strutturale delle fibre che risultano in parte interrotte e presenza di una minima falda liquida,reperti che possono essere in rapporto ad esiti distrattivi.non altre alterazioni ecograficamente documentabili nelle restanti porzioni del muscolo retto nè alterazioni apprezzabili delle restanti strutture muscolari anteriori della coscia sinistra."
dietro consiglio di un fisiatra,dal giorno 26-10,e per una settimana circa,ho effettuato impacchi caldo-umidi per 20' due volte al giorno.effettuando ache un leggerissimo stretching.
io adesso,chiedo a voi cosa ritenete opportuno che faccia.c e qualche metodo,visite da effettuare di qualche tipo,per tornare a giocare prima?stando cosi,seocndo voi,quanto tempo devo aspettare ancora.
vi dico che il muscolo non mi fa assolutamente male,e la muscolatura sembrerebbe a prima vista tornata,almeno nelle dimensioni,similare alla coscia destra(i primi 15 giorni circa era molto meno...).
vi ringrazio anticipatamente..
cordiali saluti