Tendinite alla caviglia da 7 mesi ormai

Salve
Vi scrivo perchè a gennaio mi sono accorta di avere un dolore al piede che avevo scambiato per una vescica. Dopo qualche tempo non andando via è stato appurato fosse altro. Tra ecografie e radiografie è uscito fuori che ho una conformazione dell osso tale che a causa di qualche microtrauma ha fatto si che il tendine si infiammasse. Quindi scarpe rialzate dietro, calzature comode, e riposo..
Non sento dolore se non è a stretto contatto con una calzatura dura, metto antiffiamatori come hanno suggerito e.. "Aspettare". Si puo arrivare ad aspettare anche anni prima di magari poi vedere se peggiora e giungerr ad un intervento, giusto?
Ma io in questo tempo non dovendolo sforzare mi sto privando un attimo di passeggiate in montagna, dello sport, di tante cose che sinceramente a 20 anni potrei voler fare!
Ci sta qualcosa che posso fare senza danneggiare il tutto e magari solo velocizzare il processo di disinfiammazione? Esercizi particolari?
Hanno consigliato le onde d'urto ma sono impossibilitata a farle