Problema Menisco Interno

Buongiorno,

pratico regolarmente sport, corsa e piu' recentemente nuoto e ciclismo per un totale di 4 allenamenti a settimana.
Da circa due settimane ho un dolore alla parte interna del ginocchio destro, che si manifesta quando piego la gamba ad un angolo inferiore a 45/60 gradi.
Per cautela ho interrotto la corsa, dove sento leggermente dolore specialmente su fondo irregolare,, mentre continuo bicicletta e nuoto a stile libero senza sentire alcun dolore.

Ho effettuato risonanza magnetica e l'esito e' stato:

Sovvertimento strutturale del menisco interno a livello del corpo e del corno posteriore come per fenomeni di sfaldamento degenerativo e fissurazione obliqua della struttura meniscale.
In sede perimeniscale compartimentale mediale si apprezza un impegno reattivo a carattere infiammatorio.
Non evidenza di lesioni a carico del menisco esterno in presenza di modiche alterazioni involutive.
Sostanzialmente nella norma le strutture legamentose del pivot centrale.
Non si apprezzano significative alterazioni traumatiche recenti a carico delle restanti formazioni capsulo-legamentose esaminate.
Ai gradi di flessione dell'esame la rotula si presenta sostanzialmente in asse; disomogeneita' delle contrapposte superfici articolari femoro-patellari come per condropatia di alto grado, con presenza di una iniziale esposizione e consensuale sofferenza dell'osso subcobdrale.
Allo stato attuale nell'articolazione e' presente un impegno reattivo-sinoviale diffuso con modica quota di versamenteo nei recessi superiori.
Modesta distensione fluido della borsa gastrocnemio-semimembranoso.

Cosa significa e cosa devo fare per poter riprendere a correre regolarmente ?
Grazie tantissimo !
michele