Discopatia

Salve, premesso che ho 29 anni,al 1,70 peso 70kg dopo un dolore alla schiena nei pressi dell'osso sacro durante una partita di calcetto sono rimasto "bloccato" per un paio di giorni, dopo molta voltaren e borsa dell'acqua calda la situazione è migliorata, salvo poi dopo ulteriori due giorni mi inizia a tirare il polpaccio sinistro, in particolar modo di notte, con dolori a tratti anche accentuati, dopo 15 giorni in cui ho riavvertito anche fastidio alla schiena ho effettuato la risonanza magnetica l.s. con questo referto:
Esame eseguito con tecnica TSE e STIR mediante scansioni assiali e sagittali dipendenti dal T1 e dal T2.
Discopatia degenerativ L4-L5.
Lo stesso disco L4-L5 è sede di un bulging discale posteriore, con accentuazione in sede paramediana sinistra;il rilievo, associato ad un'ipertrofia dei massicci articolari interapofisari, determina un moderato restringimento del canale spinale, con restringimento in particolar modo del recesso epidurale anterolaterale di sinistra.
Minimo bulging discale L5-S1, con lieve impronta sul sacco durale.
Normale l'ampiezza dei forami di coniugazione.

In attesa di effettuare una visita specialistica, come devo comportarmi? cosa ha evidenziato il referto e cosa posso fare per alleviare il dolore? Di tanto in tanto alcune sere ho assunto oki come antinfiammatorio, visto che il dolore si manifesta con insistenza nelle ore notturne.