Ginnastica per ernia al disco

Buongiorno,
in seguito a un parziale addormentamento dell parte esterna del tallone sinistro, il medico curante mi ha prescritto una risonanza magnetica, che ha dato il seguente referto :

" Reperto di spondiliosi lombare, con segni di artropatia degenerativa a sede interapofisaria.
Discopatia L4-L5 con disco ridotto di spessore e ipointenso per fenomeni di disidratazione.
Tale disco, con diametri aumentati, contatta ad ampio raggio il sacco durale e mostra una focale protusione del suo contorno postero-laterale destro responsabile di parziale impegno nel forame di conuigazione omolaterale.
Normale morfologia dei rimanenti dischi intersomatici del rachide lombare.
A livello D11-D12, in sede paramediana destra, si documenta ernia discale responsabile di impronta sull'astuccio durale.
Regolare ampiezza del canale spinale.
Non macroscopiche alterazioni di segnale nel contesto del cono midollare".

Eccettuato il sintomo già accennato - un parziale addormentamento della parte esterna del tallone sinistro - non avverto alcun dolore o fastidio, ma il medico curante mi ha consigliato di perdere peso - sono alto 1,78 cm e peso 90 kg - e di fare ginnastica, per evitare l'aggravarsi delle condizioni e quindi problemi in futuro.

Ho letto in internet della ginnastica McKenzie, adatta a chi soffre di ernia perchè rafforza la muscolatura della schiena. Si tratta di esercizi a corpo libero, che si eseguono in posizione prona, alzando solo il busto e facendo forza prima sugli avambracci, poi sulle mani, e tenendo ferme le gambe : le immagini possono essere facilmente trovate su google.

Le domande sono : 1) considerate le mie patologie, questi esercizi sono indicati? In particolar modo temo possano nuocere alla discopatia in L4-L5. 2) Esistono esercizi consigliati in alternativa a questi, o da associarsi ad essi? 3) Ha in generale dei consigli da darmi sulla questione?

Un saluto cordiale, e un augurio di buon lavoro