Meniscopatia e usura cartilagine

Ho 50 anni pratico ciclismo (non agonistico ma con costanza), su strada e fuori, e trekking. Premetto che non ho avuto alcun trauma. Improvvisamente poco di un mese fa ho cominciato ad avvertire un dolore sull’articolazione del ginocchio dx, specie poggiando il piede per terra, camminanndo o correndo. Stranamente nessun problema salendo le scale o andando in bici. Ho provveduto ad effettuare una RMN con il seguente risultato:
“Entrambi le fibrocartilagini meniscali presentano modesti segni di meniscopatia in assenza di lesioni a tutto spessore. I legamenti crociati ed i legamenti collaterali presentano regolare decorso ad intensità di segnale. Il trofismo scheletrico dei capi articolari femoro-tibiali è nella norma. Assottigliamento ed irregolarità della cartilagene di rivestimento femoro-tibiali sul versante interno per condropatia di medio grado. La rotula, in asse, in presenza di solco trocleare poco profondo, presenta cartilagene di rivestimento assottigliata sul versante esterno per condropatia che coinvolge anche il versante interno della troclea femorale. Discreto versamento intra e peri-articolare”. Per il momento sto facendo applicazioni Laser e terapia con Amedial BF bustine a base di acido Ialuronico ed altro.Il dolore è diminuito ma lo riscontro in maniera evidente in particolari movimenti (per es. se mi alzo da accovacciato o se alzo o trasporto un peso consistente o se cammino per molto tempo). Il dubbio rimane su cosa posso fare, specie nella pratica sportiva e quali precauzioni prendere per evitare di peggiorare. Se posso guarire (ma mi pare che la cartilagine non si riforma). Posso continuare ad andare il bicicletta? Posso praticare trekking? Il mio menisco è a rischio rottura?
In attesa un sentito grazie.