Problemi alla schiena

Salve, inizio dicendo che ho 27 anni, sono alto circa 1,86, peso 68 kg e sono una tipo molto sedentario e volevo chiedere un consiglio riguardo a un problema che ho da un po' di tempo. In pratica, ho difficoltà a stare in piedi e dritto con la schiena, nel senso che dopo poco tempo inizio a sentire mal di schiena e un senso di fatica sempre alla schiena tanto che ho bisogno di sedermi...Non penso di avere una scoliosi o ernie, ma molto probabilmente ho un po' di cifosi e sicuramente tutto ciò è dovuto alla sedentarietà e alle posture sbagliate assunte mentre sto seduto...

Vorrei sapere se ci sono esercizi o qualcosa da fare per migliorare questa situazione e a chi è meglio rivolgersi per avere una diagnosi e un trattamento(ortopedico? fisiatra? fisioterapista?)

Grazie in anticipo.