Cuffia dei rotatori (spalla Dx e Sx)

Buongiorno, non ho trovato casi simili al mio e quindi utili a farmi un'idea della gravità del mio problema. Brevemente espongo il mio caso:
tutto parte all'età di 14 anni circa, quando io e miei "amici" ci divertivamo a darci diverse botte sul nervo della spalla, per un anno scolastico intero. Vista la mia giovane età non capivo la stupidità di quel gioco, ne tantomeno davo importanza al dolore che sentivo, anche perché passava in 3/4 giorni di riposo. Finito l'anno, per svariati motivi non ho più avuto a che fare con episodi simili. Nel 2013, decisi di iniziare palestra, ma dopo circa un mese dovetti smettere perché sentii un dolore abbastanza forte e continuo alla spalla destra, nella parte più interna. Decisi così di fare una ecografia, la quale mi diagnostico una parziale rottura della cuffia dei rotatori (0,49 cm) decidendo così di smettere l'attività. Il dolore cessò dopo una settimana. Ma ora il problema si ripresenta. Il 16 marzo 2015 decido di iniziare nuovamente palestra, credendo che ormai la rottura si fosse rimarginata, ma non è così. Dopo circa 20 giorni di attività mi ritrovo ora fermo da 8 giorni con un dolore che persiste alla spalla Sinistra pero. Ho prenotato una RM, ma i tempi sono quelli che sono. Perciò sento necessario chiedere un parere su cosa potrebbe essere il mio dolore, per mettermi l'anima in pace.
I sintomi sono diversi dal dolore provato nel 2013 perché nettamente più fastidiosi, "profondi" e duraturi. La spalla è debole, ed è come se sentissi il bisogno di non doverla usare. Mercoledi scorso è stato il mio ultimo pomeriggio di palestra, ma durante l' attività non sentivo nulla di che, così come la sera. il giorno dopo però improvvisamente sale un fortissimo male, composto da fitte, calore e indolenzimento, non in un punto preciso ma in una zona che comprende parte del pettorale, tricipite, spalla e metà bicipite. Dopo due giorni questo dolore si attenua molto, ma rimane allo stesso punto di adesso, cioè piccole fitte ogni 5 minuti, e qualche caso di leggera sensazione di calore dietro al tricipite.
In definitiva vorrei se possibile sapere cosa potrebbe essere e con quale probabilità. Gioco a calcio da 9 anni, e quando mi si è presentato questo problema nel 2013 (anche se era un dolore leggermente diverso) non mi ha impedito di giocare. Adesso invece si, la spalla è debole, ho paura a muoverla all'improvviso per uno scatto e più la alzo più ho probabilità di sentire fitte con frequenza. Posso almeno andare a correre, visti i movimenti meno improvvisi della spalla a differenza di quando si gioca a calcio? Il fatto che, nell'ultima seduta di allenamento in palestra (che è stata complice di tutto questo) io non abbia sentito dolore improvviso, ma sia riuscito a concludere l'allenamento, può significare che non ci siano lesioni gravi ma possa essere solo una grande infiammazione? Esiste una soluzione al mio dolore (seppur diminuito, ma sempre presente)

Ringrazio in anticipo chiunque mi sia di aiuto o provi ad esserlo.