Esiti risonanza magnetica ginocchio

Gentili dottori,
sono un ragazzo di 24 anni che recentemente ha dovuto sospendere parte dell'attività sportiva a causa di un dolore al ginocchio.
Specifico che faccio triathlon. Il dolore si è presentato in maniera acuta durante un'uscita in mountain bike (probabilmente non della misura adatta a me, vedi sella troppo bassa). Ho interrotto corsa e bicicletta per un mese, quando poi ho riprovato a correre il dolore si è presentato quasi immediatamente. Nel frattempo mi sto dedicando al nuoto, tuttavia il dolore si ripresenta quando faccio solo gambe a stile libero. Ho provveduto quindi ad accertarmi delle condizioni del ginocchio tramite visita ortopedica, il medico mi ha diagnosticato una sospetta meniscopatia e mi ha prescritto ulteriori analisi.
I risultati dell'esame radiologico al ginocchio dicono: "Nei limiti per morfologia, struttura e rapporti i capi ossei articolari esaminati"
Mentre la risonanza magnetica:
"Non rime di frattura meniscali con note meniscosiche mediali.
Non lesioni delle componenti capsulo-legamentose.
Note di condromalacia femoro-rotulea in assenza di lesioni osteocondritiche.
La rotula sembra presentare lieve atteggiamento in iperpressione esterna.
Tendenza alla riduzione dello spessore cartilagineo anche al comparto femoro-tibiale mediale con sfumati segni di sclerosi subcondrale dell'emipiatto tibiale. Fisiologica la falda fluida intrarticolare".
Mi chiedevo se da quanto si può evincere dalla risonanza potrò tornare a praticare corsa e bici. Inoltre ero curioso di conoscere quale tipo di terapia è la più adatta alla mia situazione e quanto ci vuole per il completo recupero.
Vi ringrazio per la disponibilità,
Umberto