Un grosso problema soprattutto

buongiorno mi chiamo schober stefano e abito a forli ,Ho 51 anni peso 9o kg circa ex giocatore di basket professionistico. Soffro da anni di mal di schiena ma ultimamente e' diventato un grosso problema soprattutto di notte in quanto mi devo girare continuamente. Ho fatto la rm lombosacrale con il seguente esito. Alterazione di segnale per fenomeni degenerativi dei dischi da L2 L3 ED L3 L4 Bulging diffuso dei dischi tra L3 L4 ed L4 ED L4 E3D L5 CHE SI ACCENTUA ALLA BASE DEI FORAMI BILATERALMENTE5 . alterazione di segnale per fenomeni di osteosclerosi delle limitanti discali tra L2 L3 lievi note artrosiche alle articolazioni interapofisarie posteriori con minomo ispessimento dei legamenti gialli senza significativa riduzione di ampiezza del canale vertebrale. sono impiegato e purtroppo sono seduto spesso. Vado in palestra per ronforzare i muscoli addominali e dorsali ed in parte tutto il corpo stando attendo naturalmente a non fare movimenti che possono danneggiarmi. cosa mi consiglia per i dolori? di solito prendo l'oki, e a lungo termine cosa posso fare per avere una vita non dico normale ma decorosa? cordialita stefano schober