Dolore parte anteriore della spalla

Salve, da circa 5 mesi che ho un dolore nella parte anteriore della spalla lo avverto quando compio alcuni movimenti come per esempio quando cambio le marce in macchina, il mio medico ha prescritto riposo associato a terapie quali ultrasuoni, tecar e tens, ma il dolore non è mai andato via quindi mi consigliato dei "cerotti fisioterapici" posizionati da un fisioterapista con questi cerotti il dolore è diminuito, ma mai sparito.
Sono tornato dal medico che ha prescritto Risonanza Magnetica alla spalla dx per sospetta tendinite ecco il referto: Rapporti articolari conservati. Modesta falda di versamento endo-articolare. Ispessimento capsulare reattivo a livello acromion-claveare. Assottigliamento dello spazio di scorrimento sotto-acromiale con fenomeni di tendinosi a carico del muscolo sovra spinoso. Il tendine del capo lungo del bicipite omerale appare in sede con modesti segni di tenosinovite. Conservate le componenti cartilaginee della gleoide scapolare. Non si apprezzano alterazioni di segnale osseo a carattere foca.
Che significa? Ho la tendinite o è il muscolo infiammato? Posso tornare ad andare in montagna e in bici? posso fare tutto?
grazie mille.