Trauma ginocchio

Salve il 5 febbraio durante una partita di calcetto ho subito un trauma al ginocchio che è andato in iperestensione.Il giorno dopo mi recai all'ortopedico e feci radiografie che non evidenziarono nulla.Successivamente su consiglio dell'ortopedico feci una risonanza ed oggi ne ho avuto il referto(si temeva per una meniscopatia e lesione del LCA) comunque sia il referto:
si segnala una tenue e disomogenea area di edema midollare post-contusivo nel contesto del piatto tibialemediale.
non si rilevano lesioni a carico dei menischi.
i legamenti crociati e collaterali presentano normale morfologia,calibro e decorso,senza apprezzabili aree di alterato segnale nel loro contesto.
non lesioni del popliteo.
non versamento endoarticolare.
non presenza di pliche sinoviali patogene.
non lesioni occupanti spazio nel comparto posteriore.

Vorrei sapere quanto tempo dovrò aspettare per poter tornare ad allenarmi?e se devo fare qualcosa nel frattempo per poter accelerare il recupero.grazie anticipatamente.