Trauma spalla

Salve medici , sono un ragazzo di 20 anni. Due giorni fa, in palestra, mentre sollevano un asta con pesi applicati complessivamente di 45 kg su panca inclinata l'osso della spalla è uscito fuori dalla sede in cui sta normalmente, provocando un dolore intenso,ed è ritornato al suo posto dopo circa 3 secondi( quando ho mollato l'asta). Subito dopo il trauma ho cercato mi muovere la spalla il più possibile per circa 5 minuti e mi faceva male solo quando la ruotavo all'indietro. Alzando il braccio frontalmente notai che qualche volta l'osso usciva di nuovo fuori dalla sua sede per poi rientrare.Così sono andato al pronto soccorso dove mi hanno fatto i raggi che non hanno riportato nessun danno a livello osseo ma mi hanno comunque consigliato di far una visita dal loro ortopedico il quale dopo avermi mosso il braccio in certe posizioni mi ha detto che il tendine lungo il capo del bicipite si era stirato(2 anni fa mi è venuta la tentinite a questo tendine).Oggi, come anche ieri, sento dolore alla spalla soprattutto quando voglio alzare frontalmente il braccio che riuscirei ad alzato fino a 180 gradi ma proverei dolore( ho già testato).Ho mancanza di forza nel braccio destro e provo stranamente dolore quando dormo sul lato sinistro( la spalla che mi fa male è la destra).Mi fa male alcune volte anche quando è ferma e oramai ho il terrore che la spalla si lussi ogni volta.
Ieri sono andato anche dal mio medico di base che mi ha detto che molto probabilmente si è trattata di una sub-lussazione e che dovrei farmi un ecografia( che vado a fare domani) per verificare i danni e anche una risonanza magnetica se si sono verificati danni significativi.
La spalla traumatizzata poi sembra anche più alta rispetto all'altra e non mi fa parecchio male quando la muovo lateralmente e non provo nemmeno troppa difficoltà di movimento in questo caso.Non ci sono gonfiori e dolori quando tocco( a parte quando mi ha toccato la spalla l'ortopedico mentre avevo il braccio steso e il palmo della mano verso l'alto).Il dolore è concentrato un prossimità della cuffia dei rotatori se non è proprio li e qualche volta si estende fino all'avambraccio.Mi sono informato sulla sub-lussazione e sull'instabilità della spalla ( traumatica anche a livello psicologico almeno per me). Cosa potrei aver alla spalla? Potrà ritornar stabile come una volta guarita o mi si potrebbe lussar sempre e comunque da un momento all'altro?Potrei continuar a fare culturismo? In che modo e quanto tempo ci vuole per guarire?
Grazie per l'attenzione e per la pazienza
Attendo vostre risposte..
Grazie e cordiali saluti.