Ecografia muscolotendinea sn

Una repentina rotazione del braccio mi ha causato una distorsione alla spalla.
Dopo ecografia alla spalla sx il referto medico specifica:
Non si apprezzano interruzioni della continuità dei tendini afferenti alla cuffia dei rotatori della spalla.
E' evidente peraltro un ispessimento con disomogeneità strutturale del sovraspinato; è presente inoltre modesta distensione della borsa subacromion deltoidea in un quadro di flogosi aspecifica.
Il medico di famiglia mi ha detto che il dolore può durare anche 6 mesi e che in sostanza bisogna avere pazienza, ma ad oggi dopo quasi 4 mesi il dolore è rimasto invariato. Specifico che il fastidio (anche forte) lo provo solo facendo certi movimenti con il braccio come ad esempio portare l'arto dietro la schiena o togliermi una maglia...
Vorrei ricevere dei consigli in quanto il dolore non accenna a diminuire.
grazie