Tendinite recidiva

Buongiorno, ho contratto una tendinite retromalleolare, nella parte interna della caviglia destra, nel mese di marzo scorso e che ho curato con una terapia di Medrol 16mg per otto giorni in seguito ad una prescrizione di un Ortopedico.
Mi sono provocato questa tendinite perchè ho stupidamente lasciato che il piede ballasse dentro uno scarpone da montagna durante un trekking.
In seguito alla cura cortisonica il problema era totalmente scomparso e, per vari motivi, non sono più tornato a fare trekking.

Avendo una discopatia alla schiena ho iniziato a fare una ginnastica indicata presso una palestra del mio paese. Un esercizio prevede che si stenda una gamba, essendo sdraiati su un tappetino, in modo verticale tenendo l'altra orizzontale in modo da allungare i muscoli.
Dopo aver fatto questo esercizio per qualche seduta il tendine ha ricominciato a far male.
L'Ortopedico mi ha prescritto sei applicazioni di cerotti medicati con cortisone chiamati Betesil e mi ha spiegato che la cicatrice della tendinite scorsa non era ancora pronta per "subire" lo streatching a cui l'ho sottoposta e ha ceduto.
In questo momento sono alla terza applicazione di questi cerotti ma non ho tratto nessun beneficio, non credete che questa terapia sia troppo leggera?
Non sarebbe più efficace assumere del cortisone per via sistemica?
Grazie e scusate se sono stato prolisso.