Lesione menisco

buongiorno,ho 58 anni e peso 60 kg,ho soventi dolori al ginocchio destro specie se seduta o se mi inginocchio, la rm ha mostrato :lesione longitudinale completa del corno posteriore del meniscomediale su sfondo miniscosico,minima distensione fluida della borsa gastrocnemio semimembranoso ;piu che dolore è come un forte bruciore, a voltev sembra che il ginocchio venga meno in stabilit°, chiedo cosa farev ,non vorrei operarmin c'è qualche alternativa? posso fare passeggiate a passo svelto e palestra? da quando ho dolore evito sport , passeggiate,e fare le scale , mi consigli su cosa fare grazie