Problemi al legamento crociato anteriore?

Buongiorno, da qualche tempo avverto un leggero fastido diffuso intorno alla rotula del ginocchio sx, una sorta di indolenzimento a volte accompagnato da leggero dolore, ma non sempre nella stessa zona.
Consigliato da un medico ho fatto una RMN, la quale ha evidenziato "esiti distrattivi di basso grado lungo tutto il decorso del LCA, non versamento endoarticolare".
Premetto che pratico danze folcloriche a livello amatoriale e che spesso mi alleno ad effettuare giri su un piede solo ed assumo posture a gambe flesse e busto lievemente inclinato in avanti.
Preciso che a tutt'oggi riesco comunque a ballare, anche se al termine il ginocchio me lo sento un po' indolenzito.
La settimana prossima avrò il consulto dallo specialista (fisiatra), nel frattempo gradirei anche altri pareri qualificati anche sul consiglio, avuto da un amico, di provare a fare del potenziamento sui quadricipi per alleggerire il carico sull'articolazione.
Grazie di tutto.