dolore esterno al ginocchio

Buonasera.
Mi chiamo Davide, ho 32 anni, 33 ad agosto.
Da Ottobre scorso ho cominciato ad andare a correre.
Ho cominciato con una tabella di allenamento trovata su internet.
Sono partito con 8 minuti e sono arrivato a 40 dopo 30 gg.
Ai primi di dicembre ho cominciato ad accusare un forte dolore alla parte esterna del ginocchio DX.
Una sett di riposo e via.
Dopo circa 10 gg il dolore è tornato, più forte, al gnocchio SX!!
Da quel giorno, al ginocchio SX, non è più passato.
Arrivavo a fare max 25 min. poi il dolore mi costringeva a fermarmi.
Ho fatto una risonanza magnetica. Questo il responso;
Ginocchio SX
Fissurazione a decorso obliquo del corno posteriore del menisco mediale;non evidenti discontinuità delle fibrocartilagini meniscali sui versanti articolari.Assenza di versamenti di rilievo patologico.
Modesto ispessimento delle pliche sinoviali del corpo adiposo di HOFFA.
Nella norma i legamenti crociati, i collaterali, l'intersezione del tendine rotuleo e quadricipitalie.
Piccolo geode in corrispondenza della spina tibiale posteriore e sovraccarico funzionale bilaterale, più accentuato a livello del piatto tibiale interno.Rotula in asse. Non versamenti sede poplitea.

Ginocchio DX
Alterato segnale meniscosico del corno posteriore del menisco interno.
Piccola formazione cistica para-meniscale a livello del corpo del menisco esterno.
Non significativo versamenti intra-articolari.
Regolari i legamenti crociati, i collaterali, l'inserzione del tendine rotuleo e quadricipatale.
Sclerosi da sovraccarico funzionale dei piatti tibiali.
Rotula in asse.
Non evidenti versamenti in sede poplitea

....
Attualmente ho ripreso a correre per 40 / 50 minuti.
Non ho ancora provato a correre per 1h 30' come facevo precedentemente per paura di "rovinare" le ginocchia.
Con questi responsi, cosa devo fare ??
Ringraziando anticipatamente, porgo cordiali saluti.

Davide