Condropatia femore rotulea

Salve,
sono un giocatore di calcio a 5 agonistica.
Un mese e mezzo fà, durante una partitella, ho sentito un disturbo al ginocchio sinistro che comunque mi ha permesso lo stesso di continuare.
Il giorno dopo sentivo un dolore sotto il ginocchio che quasi mi faceva sembrare che il ginocchio mi cedesse. Comunque, dopo qualche giorno pensavo di essere guarito, ma al successivo allenamento ho avuto gli stessi problemi.
A questo punto ho effettuato una RISONANZA magnetica con il seguente esito:
Indagine eseguita mediante sequenze SE-GE-STIR, secondo piani assial, sagittali e coronali.
Modesto versamento articolare e paracondilare.
Non si apprezzano significative alterazioni di segnale a carico delle fibrocartilagini meniscali, mediale e laterale.
Il legamneto collaterale appare lievemente ispessito.
Regolare morfologia e decorso dei legamenti crociati, collaterale mediale, dei tendini rotuleo e quadricipitale.
La rotula, ai gradi di esecuzione dell'esame, appare in atteggiamento di iperpressione esterna,con spessore cartilagineo conservato.
Regolare il trofismo osseo.

Vi sarei grato se mi diceste cosa devo fare, perchè continuo ad avere lievi disturbi sotto il ginocchio, a volte lateralmente e verso l'interno del ginocchio sembra che si accavallino i tendini soprattutto quando piego completamente il ginocchio e non mi alleno da 1 settimana.
Ho paura a riallenarmi perchè penso di poter riavere quei dolori sotto il ginocchio e lateralmente al ginocchio che per qualche giorno mi permettono di camminare a stento.
Grazie mille,
Giuseppe