Mal di schiena al risveglio e dolore alla gamba destra

Buongiorno e Buon Anno Nuovo a tutti,

Sono una donna di 35 anni, altezza 1.54 per 63 kg di peso.
Ho avuto due gravidanze a termine con parto cesareo.

Da sempre ho avuto problemi di mal di schiena e mi sono sottoposta a due radiografie, una della parte lombo-sacrale e l'altra del rachide cervicale e dorsale, rispettivamente nel 2006 e nel 2010.
Dalla radiografia della parte lombo-sacrale è risultata un'emisacralizzazione di L5 e rigidità lombare, mentre dalla parte superiore: rigidità cervicale, note ci cervicoartrosi, restringimento degli spazi intersomatici C4-C5, C5-C6 e soprattutto C6-C7.
Entrambe le radiografie sono state fatte in seguito di episodi acuti al collo e di lombosciatalgia.

Attualmente soffro di mal di schiena quasi sempre al mattino al risveglio, proprio al centro della schiena in corrispondenza di dove hanno fatto le due punture dell'anestesia per i due cesarei, come una fitta che poi una volta in piedi, tende a diminuire. Il dolore è comparso in seguito al secondo cesareo, prima del quale non ne avevo mai sofferto...
Per di più quando sto molto in piedi o cammino a lungo, o cmq mi stanco sento un dolore nella regione lombo-sacrale che si irradia alla gamba destra. Ultimamente la cosa sta diventando più fastidiosa tanto da non riuscire nemmeno a svolgere attività quotidiane come le pulizie domestiche per più di un paio d'ore...

Mi rendo conto che le radiografie sono datate e che forse c'è bisogno di ripeterle, ma cosa posso fare per alleviare i sintomi nel frattempo?
C'è qualche esercizio di ginnastica o accorgimento che mi possa aiutare?

P.S. cerco di prendere il meno possibile antidolorifici per evitare problemi allo stomaco che già ho...

Vi ringrazio anticipatamente.

Cordiali saluti.