Fastidio/dolore alla spalla

Salve a tutti sono una ragazza che pratica Karate da circa 6 mesi e quattro giorni fa abbiamo fatto questo esercizio http://www.youtube.com/watch?v=RKYi7lqjN3I era la mia prima volta e evidentemente ho messo male la spalla fatto sta che ho sentito subito un forte dolore vicino al deltoide (non so se è proprio al deltoide o a qualcos'altro, magari non è nemmeno un muscolo ma la zona è quella del deltoide). Ho continuato con la lezione sopportando un po'. Dopo mezz'ora il dolore era diminuito notevolmente. Il giorno dopo non mi faceva male quindi la sera sono riandata in palestra, ma sono caduta su quella spalla ed è ricominciato il dolore. Come l'altra volta la mattina seguente non mi faceva male e quindi stoicamente (o testardamente) sono riandata ad allenarmi e non mi ha fatto molto male solo in alcuni momenti soprattutto quando facciamo il combattimento e ci strattoniamo. Oggi ho un leggero fastidio, non so spiegarlo, non è come quando ho i DOMS ma è tipo una cosa interna un fastidio più che un dolore a volte la sensazione è come se mi dovessi dare una botta per farmelo passare (ovviamente non la do) e l'articolazione si muove bene nel senso che riesco a fare tutti i movimenti. Ora ho due giorni di riposo dove metterò ghiaccio e prenderò un antinfiammatorio. Non sono andata dal medico perchè il dolore non mi limita alcun movimento e volevo sapere cosa potrebbe essere e soprattutto se tra due giorni potrei continuare ad allenarmi (a breve ho una gara) magari facendo cose leggere. Grazie a tutti