Condropatia e meniscosi ginocchio sx

Buonasera. Mi chiamo Simone e scrivo da Bologna. Da tanto tempo svolgo attività sportiva di ogni tipo, con prevalenza pallacanestro. A seguito dell' interruzione da fumatore ho preso una decina di kg e sono insorti problemi.
Quest'estate ho rilevato dolori al ginocchio sx dopo attività sportiva, i classici sintomi condropatici da "freddo" (il giorno dopo l'attività) . Molto preoccupato, ho prenotato una Risonanza magnetica ed il referto è il seguente.

lesioni ossee focali:no.
Legamenti crociati e collaterali: regolari.
Note di meniscosi in sede mediale, corno posteriore.
Menisco laterale, ok.
Conseravata cartilagine femore tibiale
Lieve grado di condropatia femore rotulea con rapporti articolari regolari.

Ho letto in questi giorni di tutto e di più in rete, sinceramente sono abbastanza scorato, dato che leggo che questa è una patologia senza rimedio. Sono un pò sollevato dal fatto che leggo la parola "lieve" e spero si possa intervenire per evitare una degenerazione che, ahimè, leggo è irreversibile.

Oltre ad ogni consiglio benaccetto quanto l'oro, mi piacerebbe saper inoltre se lo "step" in palestra è indicato (credo che perdere peso sia il primo passo), e se sarebbe indicato appendere le scarpe da basket al chiodo, con conseguente depressione conseguente :)

Non ho mai avuto traumi al ginocchio in passato. Inginocchiarmi su una superficie dura mi risulta difficoltoso, soprattutto se sposto il baricentro verso il ginocchio che duole. Non avverto dolore, ma solo il senso di "legnosità" che comporta un cambio di postura prolungata.

Sono disperato, spero di riuscire a fare qualsiasi cosa per poter evitare sia problemi in vecchiaia, sia la mancanza di sport.

Grazie mille per l'attenzione che vorrete dedicarmi. Saluti e grazie

Simone