Protrusione, pseudoprotrusione e bulging discale

Buongiorno, sono una donna di 58 anni, altezza 155 cm e peso 57 kg.
Ho appena fatto una risonanza magnetica lombare e al bacino, perchè da più di un anno,
soffro di forti dolori nella parte bassa a sinistra della schiena, gamba e ginocchio.
Il referto della risonanza è il seguente:

RM LOMBARE:

Non alterazioni focali della morfologia e del segnale di aspetto evolutivo, di tipo infettivo infiammatorio e/o neoplastico a carico del rachide esplorato.
Non cedimenti somatici.
Anterolistesi di I° di L3.
L1-L2: protrusione discale posteriore mediana ad impronta durale
L2-L3: protrusione discale posteriore pre ed intraforaminale sn
L3-L4: pseudoprotrusione discale posteriore circoferenziale
L4-L5: bulging discale posteriore mediano e foraminale sn
L5-S1: protrusione discale posteriore mediana e foraminale sn
Canale rachideo modicamente ridotto al terzo medio-distale.
Non evidenti alterazioni della morfologia e del segnale intrinseco del midollo dorsale inferiore visibile e del cono midollare.
Aspetto nei limiti della cauda e del sacco durale intrasacrale.
Non masse intrarachidee extramidollari.
Non masse in sede paravertebrale.

RM BACINO:

Non distensione fluida capsulare coxofemorale.
Iniziale note di coxoartrosi senza segni di sofferenza vascolare della spongiosa ossea.
Normale la fascia muscolare esplorata.
Non raccolte fluide intrafasciali.

Vorrei avere un parere di qualche specialista in questo forum, e se potete consigliarmi qualche specialista da cui poter andare.
Inoltre ho letto un pò in giro e spesso consigliano ginnastica per rafforzare la muscolatura, volevo un consiglio se può fare bene sia nuoto o ginnastica?
Grazie e cordiali saluti!