Dolore alla spalla sinistra

Salve, è da più di un mese che ho un dolore lieve alla spalla sinistra, che aumenta di intesità quando sollevo pesi; la causa sarà sicuramente il fatto che pratico bodybuilding e sicuramente avrò eseguito un esercizio in maniera errata oppure avrò esegerato col peso o senza un adeguato riscaldamento. Allora ho deciso per ora di fare una pausa con i pesi, è da giorno 20 luglio che non mi alleno e dato che questo dolore lieve non cessa giorno 27 luglio ho fatto un'ecografia alla spalla. Il referto riporta:
Scarso versamento a carico della borsa sotto-acromion-deltoidea.
Continui, regolari per morfologia ed ecostruttura, il tendine del muscolo sovra-spinoso, sotto-scapolare, sotto-spinoso e piccolo rotondo.
Tendine del capo lungo del muscolo bicipite in sede, di spessore nella norma, ad ecostruttura omogenea, senza distensione liquida della guaina di scorrimento.
Lieve ipertrofia sinoviale a carico dei capi articolari acromion-clavare.

Cosa mi consigliate di fare?
Aspettando una Vostra cortese risposta, porgo cordiali saluti