Picco di densità ossea

Buonasera, il mio problema è legato al rischio osteoporosi ed eventuali problemi alle ossa. Ho 25 anni, ne compirò 26 alla fine dell'anno, e negli ultimi 5 ho svolto una vita da recluso, sempre a studiare in casa tutto l'anno a causa di una facoltà che mi ha decisamente messo alla prova. Ora sono quasi al termine, ma comincio a valutarne i danni. In famiglia ci sono diversi casi di osteoporosi, ed in teoria alla mia età dovrei avere il picco massimo di densità ossea da cui partire per poi avere il decremento a partire dai 30 anni (da quel che mi hanno spiegato). Ora.. dopo anni di vita in camera a lavorare su pc, temo che le mie ossa siano tutto fuorché allo stato ottimale. Non ho dolori o sintomi allarmanti, ma vorrei evitare problemi futuri, vista poi la familiarità. Vi chiedo quindi: posso ancora avere un picco di densità ossea tipico di una persona normale cambiando stile di vita prima dei 30 anni? E quindi di conseguenza.. può ancora aumentare la mia densità ossea tra ora che ho 25 anni e quando ne avrò 30? Gradirei poter recuperare il terreno perso. So che non è gravissimo, ma vedendo i miei parenti un po' mi spaventa l'dea di partire pure da una posizione di svantaggio. Grazie per la disponibilità.