Artrosi a/c spalla destra - come mi comporto?

Salve, a febbraio 2012 ho avuto un piccolo problema in palestra, mentre facevo un esercizio a copro libero "le panchette" :
avevo i piedi poggiati(dalla parte dei talloni) su una panca , e i palmi della mani su un altra panca, piegando i gomiti per scendere giù col bacino e far lavorare i tricipidi (non so se ho reso l'idea); l'esercizio lo feci come mi fu detto per due settimane, ma avvertivo uno sforzo strano vicino ai deltoidi, che all'inizio scambiai per acido lattico poi parlando con un altro istruttore mi disse che che l'esercizio andava fatto in modo da avere le due panche più vicine possibili altrimenti si infiammavano i tendini, e infatti a fine di quell'allenamento ebbi un forte dolore ala spalla destra, non riuscivo nemmeno ad alzare il braccio per lavarmi i capelli.

Il giorno dopo andai dal medico curante e mi disse che era un'infiammazione e presi degli antiffiamatori, ma non mi servirono a niente.
Il dolore era stabile la prima settimana (mi faceva sempre male), successivamente lo sentivo solo per alcuni movimenti:
* non riuscivo a sollevare il braccio davanti a me e spostarlo a sinistra
* mi faceva male quando spingevo (ad esempio sulla bicicletta)
* e quando spostavo la mano dietro la schiena sui glutei.
* quando correvo, il movimento in avanti indietro del braccio mi recava molto fastidio
inoltre quando mi lavavo la faccia sentivo l'osso della spalla fuoriuscire, e dovevo farlo rientrare alzando il braccio.
Mi sono fatto vedere da uno specialista, che mi ha fatto le infiltrazioni ma non sono servite, e così ho prenotato una risonanza che ho fatto qualche giorno fa.
Premetto che ora il dolore è quasi del tutto passato, sono in alcune situazioni sento delle fitte abbastanza dolorose.
Ecco che cosa dice la mia risonza:

Regolare delineazione dei tendini della cuffia dei rotatori, del CLB e dei glenoidei.
Non significativa distensione della borsa SAD.
Irregolarità artrosica dell'art. acromion-claveare con modesto edema spongioso dei profili articolari.

Ora avevo pensato di farmi vedere da un ortopedico o consigliate qualche altra figura come un chirurgo della spalla?
Inoltre posso ripredere a fare attività sportiva , magari bici o nuoto (qui ho paura che l' eccessiva rotazione della spalla mi rechi di nuovo fastidi)
Ringrazio in anticipo