Scoliosi degenerativa

Salve
prima di tutto ringrazio i medici che mi dedicheranno un po' di attenzione. E' da tre mesi che mi è piombata addosso questa diagnosi: Scoliosi lombare con caratteristiche degenerative. Ho da sempre avuto problemi nella zona lombare quando facevo molti sforzi fisici, problemi che passavano con il riposo notturno, quindi non ho mai fatto una RX alla colonna vertebrale.
Da un anno abbassamento della spalla dx. Due mesi fa un episodio di sensazione di perdita di forza nelle gambe e comparsa del gibbo lombare destro. quindi ho fatto una RX con il seguente esito: Scoliosi lombare sinistroconvessa, 33° cobb, lieve laterolistesi L3-L4, obliquità di L5, buon equilibrio coronale e sagittale.
RM alla colonna: Area di edema di spongiosa intorno alla concavità del disco L4-L5(destra). Lieve riduzione di ampiezza del forame di coniugazione L4-L5 destro. No segni di compressione radicolare.
Alla visita specialistica mi hanno detto che questa scoliosi è molto probabilmente degenerativa e che dobbiamo vedere come procede nel tempo cercando di evitare l'intervento chirurgico.
Nel frattempo dovrei fare una terapia conservativa.
Mi sto muovando molto: cammino, vado in bici, mi sono iscritta in uno studio ginnico fisioterapico dove un fisiatra mi ha avviato a tutta una serie di esercizi estensori dei muscoli dei diversi tratti della colonna vertebrale sul lettino, poi alla spalliera esercizi di scarico della colonna vertebrale e altri “per aprire le curve della mia scoliosi”, quindi seduta o in piedi alle macchine di sollevamento pesi di 5 Kg per tonificare i muscoli. Mi sono accorta con il passare dei giorni che sono gli esercizi che effettuano, bene o male, tutti gli iscritti alla palestra, qualunque sia il loro problema. Sono, quindi, in una crisi tremenda e mi chiedo. – Sarà il giusto trattamento??? Posso continuare così?-
Inoltre mi hanno parlato di rieducazione posturale globale.
Il fisiatra mi dice che sono due o tre esercizi che mi fa fare seduta di fronte allo specchio (tipo: sollevare il busto facendo leva sulle mani) .
Che mi dite????
Vorrei capire, poi, se posso andare al mare e nuotare (stile finta rana e dorso).
Potrò farlo anche quest’anno oppure rischio di peggiorare la mia situazione?
Ditemi, per favore, cos'è che non devo assolutamente fare??? e in quanto tempo queste situazioni degenerano???
Spero che qualcuno di voi mi risponda perché è dura(!!!) affrontare questa condanna con tutti i dubbi che mi affliggono soprattutto quando sento un nuovo dolorino o quando mi tocco quel maledetto gibbo! che mi sembra che sia sempre più grosso!!! Aiutooooo
Vi ringrazio anticipatamente e Vi auguro di trascorrere una serena e rilassante estate.