Vorrei sapere che grado di distorsione ho subito e i trattamenti da eseguire a livello

Buona sera,
Ho 38 anni e 14 giorni fà stavo correndo lungo un argine di un canale e ho appoggiato male il piede destro dentro una buca che non avevo visto.
Il risultato è che la caviglia destra si è gonfiata immediatamente sulla parte esterna e ho provato un gran dolore.
Al pronto soccorso mi hanno bendato con colla di zinco e le lastre non hanno mostrato fratture e neanche lussazioni.
Dopo essermi tolto il bendaggio ho comprato un tutore bivalve con il quale riesco a camminare ma sempre con l'uso delle stampelle; la sera faccio degli impacchi con argilla verde e metto la crema flebs per asciugare le vessazioni ancora rimaste.
Dopo 10 giorni ho fatto una risonanza magnetica e il rapporto è stato:
Conservati i rapporti articolari.
Segni di iperemia-edema midollare a livello astragalico, da verosimile contusione intraspongiosa da impatto.
Modico versamento articolare tibio-astragalico.
Ligamento peroneo-astragalico anteriore non riconoscibile; nella sua sede disomogeneità strutturale e sottile falda fluida come da esiti distrattivi.Concomitano alterazioni strutturali e qualche irregolarità marginale anche a carico dei ligamenti peroneo-astragalico posteriore e peroneo calcaneare senza peraltro chiarire discontinuità fibrillari.
Ligamenti deltoideo ed astragalo- calcaneari nella norma.
Modestissima quantità di fluido circonda a tratti i tendini peroinieri, il tibiale posteriore ed il flessore lungo dell'alluce.
Marcato ispessimento disomogeneamente iperintenso dei tessuti molli perimalleolari peroneali, tipo imbibizione iperemico-edematosa.
Vorrei sapere che grado di distorsione ho subito e i trattamenti da eseguire a livello riabilitativo.
Dato che lavoro in albergo al ricevimento e quindi stò 7 ore al giorno in piedi, vi chiedo i tempi di recupero approssimativi per quando potrò tornare a lavorare senza preoccuparmi di non rovinare la riabilitazione.
Ringrazio anticipatamente