I vari muscoli della gamba

Buongiorno,
Ho 34 anni e volevo sottoporre il mio caso. Sino dall'adolescenza, ho sofferto di lussazione recidivante della rotula sinistra, in situazioni del tutto normali, la rotula scattava fuori e rientrava immediatamente, con dolore intenso e breve.
Nel 2005 però sentivo un dolore anche camminando in montagna o correndo, quindi decisi di sentire un ortopedico. Decisi di operarmi da quest'ultimo (sulla lettera di dimissione si legge “a..... (illeggibile) del vmo e lateral release o... (illeggibile)”.
Tutto bene fino al 2010, negli anni ho praticato ciclismo, trekking, corsa, fino a quando sentii una sensazione di debolezza e dolore durante la corsa. Nuovo giro di ortopedici e consigli di fare palestra, oltre alla richiesta di fare una risonanza magnetica, della quale riporto l'esito.
1 dicembre 2010
Quadro di displasia femoro-rotulea con rotula basculata e lateralizzata ai gradi di estensione dell'esame, segni di iperpressione della faccetta laterale rotulea con appuntimento del margine laterale. Iperintenso il segnale a carico del corno anteriore del menisco laterale e del corno posteriore del menisco mediale come da meniscosi con piccola fissurazione lungo il profilo postero-laterale e meniscale mediale ed al passaggio corpo-corno anteriore del menisco laterale, con parziale estrusione di quest'ultimo. Piccolo geode a livello del profilo laterale della cresta tibiale. Integri i legamenti collaterale mediale e laterale. Normo-inseriti i tendini quadricipitale e rotuleo, regolare il segnale di entrambi i legamenti crociati.
Assenti tumefazioni nel cavo del poplite.
Dopo tre mesi di esercizi intensi le sensazioni erano nettamente migliori, infatti ripresi a correre. Verso novembre, nuovo problema di debolezza e muovendo il ginocchio si sente chiaramente sia uno scatto che un crepitio.
20 marzo 2012
“Sono stati eseguiti radiogrammi nelle proiezioni ortogonali per il ginocchio sinistro e radiogrammi assiali a 30,60 e 90 gradi. Lievi note artrosiche a livello dell'articolazione femoro tibiale sinistra ed anche a livello di entrambe le articolazioni femoro rotulee; buona la centratura delle rotule. Si segnala nucleo osseo (calcificazione? Esito di distacco parcellare?) in prossimità del polo inferiore rotuleo di sinistra, proiettantesi al radiogramma assiale a livello dell'emirima articolare esterna.

Diagnosi di rinforzare i vari muscoli della gamba con esercizi in palestra, bicicletta e nuoto pinnato, e l'assunzione di una capsula di cartijoint al giorno per due mesi, e di tornare solo in caso di nuovi disturbi.
Ad ora c'è una continua sensazione di fastidio, di debolezza, molto raramente di vero e proprio dolore. Volevo capire se è possibile risolvere in qualche modo questi problemi, non posso certo dedicarmi a vita alla palestra o al nuoto per tenere alto il tono muscolare... e a 34 anni anni mi pare folle dovere rinunciare alla corsa o ad altri sport.
Grazi e cordiali saluti