Ginocchia iperestese

buon giorno, mi rivolgo a voi per un consiglio, anticipo che ho gia' fatto una visita da un ortopedico e una da una fisiatra dove mi hanno dato due risposte leggermente diverse, il mio problema è di avere le ginocchia iperestese, soprattutto quello sx, e inoltre ho la rotula che si sposta all'interno. l'ortopedico mi ha detto di portare sempre scarpe con almeno tre cm di tacco e di farmi fare un plantare, la fisiatra mi ha consigliato di rafforzare i muscoli e mi ha detto che il plantare non era necessario, da un anno a questa parte sto praticando due volte a settimana dello sport, dalla corsa alla bici passeggiate in montagna e squash, ma ultimamente mi fa molto piu' male e un dolore costante,mi sento indolenzita tutta la gamba fino al piede, il dolore è posteriore al ginocchio e nella fascia sotto la rotula...
cosa posso fare??spero di essere stata quanto piu chiara...spero in un vostro valido consigli ringraziando per la possibilità porgo Cordiali saluti...