Infiammazione ginocchia

salve ho 27 anni e da circa un mese avverto un dolore diffuso alle ginocchia.ho effettuato una risonanza magnetica e l'esito è stato:ginocchio sn:modesto versamento articolare.nella morma i legamenti crociati e collaterali.tenosinovite del popliteo.note di condropatia fomoro-rotulea esterna.scarsi segni degenerativi del menisco mediale posteriormente e di tutto il menisco laterale.minima entesopatia alla rotula del quadricipite.normale segnale RM dei capi ossei articolari e corpo adiposo di Hoffa.modesto edema del sottocutaneo pre rotuleo.ginocchio dx:da questo lato appare maggiore l'entesopatia alla rotula del quadricipite.la restante situazione è sovrapponibile al controlaterale.dopo il risultato ho effettuato una visita ortopedica e dopo un'anamnesi il dottore mi ha detto che non ci sono problemi e di cercare di non sovraccaricare l'articolazione.inoltre non mi ha prescritto antinfiammatori asserendo che i benefici non sarebbero stati superiori ai danni al fegato.mi ha consigliato di aspettare per un breve periodo e se in fastidio dovesse persistere di farmi visitare da un fisioterapista.dopo la visita mi sono consultato con l'sistruttore della mia palestra e mi ha fatto una scheda in cui è previsto il rinforzo del quadricipite ed in particolare del vasto mediale associato alla bicicletta.
la mia domanda è la mia situazione si può correggere?posso continuare con questo tipo di programma?dovrei forse farmi visitare anche da un fisioterapista?
grazie anticipatamente